Zvýšený pocit smädu je prvým príznakom dehydratácie

Telo a signály, ktoré telo vysiela, sú zvyčajne naším najlepším poradcom. Bohužiaľ, pokiaľ ide o hydratáciu, pôsobia s určitým oneskorením. Oneskorenie je presne 1 - 2% - táto úroveň dehydratácie nás sprevádza, keď začneme cítiť smäd. Z tohto dôvodu je zvyk pravidelného pitia malého množstva vody taký dôležitý. Týmto spôsobom zabránime dehydratácii a získame všetky výhody správnej hydratácie.

Prečo sa oplatí piť vodu?

  • Lepší stav pleti - môžete použiť tie najlepšie krémy, kozmetiku, výživové doplnky, ale ak vaša pokožka nie je zvnútra hydratovaná, nebude zvonku krásne vyzerať.
  • Menej celulitídy - pravidelné pitie vody pomáha znižovať celulitídu
  • Voda je prostredím všetkých biochemických zmien prebiehajúcich v tele - je nevyhnutná pre všetky procesy, prostredníctvom ktorých žijeme a udržiavame zdravie
  • Pomáha kontrolovať bolesti hladu, pomáha tráveniu
  • Udržiavanie správnej hydratácie dodáva energiu, koncentrácia zabraňuje bolesti hlavy a zmierňuje známky únavy
  • Vyššia fyzická výkonnosť - pri správnej hydratácii dosiahnete lepšie výsledky v športe ako pri rovnakej fyzickej príprave v podmienkach dehydratácie
  • Pitná voda zabraňuje bolestiam hlavy a znižuje ich intenzitu
  • Podporuje prirodzenú detoxikáciu organizmu. Pravidelné pitie vody podporuje činnosť obličiek a obličky (vrátane pečene) sú prirodzenou formou odstraňovania škodlivých látok z tela.
  • Voda bráni zápche - ak je vaša strava bohatá na vlákninu (dodáva sa s ovocím, zeleninou, obilninami, orechmi atď.), Je väčšie riziko zápchy v závislosti nielen od množstva vlákniny v strave, ale aj od jej jednotlivých frakcií. Pravidelné pitie veľkého množstva vody zlepšuje priechod črevom a znižuje riziko zápchy

Musí to byť iba voda?

Na zásobovanie odporúčaného množstva tekutiny počas dňa (1,5 - 2 litre alebo viac s obzvlášť vysokou fyzickou aktivitou) nemusíte piť iba vodu. Môžete si vybrať všetky nesladené nápoje a tiež brať do úvahy vodu obsiahnutú v jedlách spotrebovaných počas dňa. Zostatok nezahŕňa alkohol, čiernu kávu a silné infúzie čierneho čaju.

Voda (a nesladené čaje - najmä biela, zelená) je najlepšou voľbou, pretože nenesie ďalší poplatok za energiu. Ovocné alebo zeleninové šťavy, hoci sú zdravé (a stojí za zváženie v dennej vyváženej strave), sú zdrojom ďalších kalórií - liter kartónu s ovocnou šťavou bez pridaného cukru je približne 400 kcal.

Ľudia, ktorí nemajú radi vodu, môžu vyskúšať domáce ochutené vody - vodu s prídavkom ovocia (čerstvé alebo mrazené) a čerstvých bylín alebo zázvoru. 

Ako rozvíjať zvyk pitnej vody?

Pre niektorých je pitná voda prirodzenou aktivitou opakovanou niekoľkokrát denne. Existuje veľká skupina ľudí, ktorí jednoducho nemajú radi vodu a radšej by sa tejto činnosti vyhýbali. Užitočné môžu byť:

    • telefónne aplikácie
    • budíky nastavené na určitý čas
    • príprava návykového sledovača - stoly s jednotlivými dňami v mesiaci a vypitými pohárikmi vody na pitie a odstraňovanie následných pohárov (funguje iba pre ľudí, ktorí celý deň trávia s kalendárom alebo notebookom po ruke)
    • začiatok dňa vypitím pohára vody - dobrý zvyk znamená ďalší
    • nakreslenie čiar na fľašu s vodou vyznačujúce konkrétny čas (medzi prebudením a spaním) - každý riadok naznačuje, kedy treba vypiť určité množstvo vody

Záver? Pite vodu a buďte zdraví!